近日，演员王传君的一组减肥对比照火了，感觉短短的10个月，一下子瘦了好多！ 甚至“王传君减肥成功状态回春”的词条，登上了热点。 不少网友表示： 他到底是怎么瘦下来的？这瘦下来之后也太帅了吧！ 要知道前阵子《披荆斩棘》刚开场，所有的人都被测了体脂率，那时候王传君的体脂是25.5%，在全场27个哥哥里面排倒数第一的， 谁能想到，这才过去两月，他自己就在节目中自曝： “我来的时候体脂25.5，我现在的体脂率只有13.3！” 这完全干到了运动员水平啊，不过通过样貌也能很明显的感受到变化，下颌线很清晰，身材直接苗条了不少。 据说当时王传君参加这档节目的目标之一就是减肥。 那时候就有网友调侃说： “别人上综艺是营业，王传君是把节目当成公费减肥训练营了！” 当然了，他不管是在节目内还是节目外也确实很自律，严格的要求自己训练和饮食，甚至白天唱跳排练，晚上还主动去找刘畊宏加练，就连推轮胎、翻轮胎都全安排上了…… 自己还开玩笑说：不是我自律，是没得选。 明白人都知道他确实在这件事上下功夫了，就包括饮食都是戒掉了一切高糖高油，在刘畊宏告诉他的训练牢牢铭记于心。 只能说： 没有白练的！ 而王传君也确实做到了，瘦下来之后人也没垮掉，还保住了状态！ 从25.5%降到13.3%真不是一般人都干的了，这个体脂其实对于大多数人普通人来讲都很低了，正常能做到15%那就相当厉害了。 不过，作为普通人想要减脂的，我觉得王传君身上的这3点是最值得学习和借鉴的： 1、制造热量缺口 控制好饮食，主食换成粗粮，蛋白质每天吃够，拒绝掉一切糖油混合物，保持300~500大卡每日的热量盈余，这样既不会饿，也不会增脂。 2、有氧+力量一起训练 基本上每天都会进行力量训练，外加一周3次左右的有氧，不过这个量对于普通人有点高，人家录制节目后面也有团队盯着，但有氧结合无氧确实容易掉脂肪，还不会让瘦下来垮掉，同时还能增肌！ 3、坚持不放弃的心态 这是最值得学习的，只有保持长期主义的精神，才有可能减脂增肌成功，像王传君参加节目之前就定好了目标，所有我们想要减脂一定要有目标，有长期坚持，让时间来证明一切！ 有句话就说的非常好： 真正让一个人变样的，从来不是“我要自律”，而是“我不想糊弄自己”！ 所以只要你下定决心想要改变自己，那就行动起来，先从管住嘴开始，把饮食吃干净一点，然后再去坚持运动，结合力量训练+有氧，那么不出3个月就会看到改变，一年后，你的体脂也一定会下降的。 因为人真的只要不糊弄自己，确实可以“脱胎换骨”。 特别